Cường độ luyện tập cao khiến cơ thể đạt giới hạn chịu đựng và phản ứng lại gây đau nhức. Thay vì đột ngột nâng cao cường độ, bạn nên điều chỉnh số lượng các bài tập theo từng ngày để cơ thể có thời gian làm quen, giảm bớt tình trạng đau đớn bộc phát. Tập bài tập mới Một nữ chuyên gia về giới chia sẻ trải nghiệm của riêng bà, mở đầu cho chuỗi series về xâm hại tình dục ở Việt Nam của BBC. 1inn7. 2. Chế độ ăn Ăn quá nhiều hoặc nhịn ăn trước khi tập cũng là nguyên nhân đang tập thể dục bị chóng mặt, buồn nôn. Bởi vì khi hệ tiêu hóa dư thừa năng lượng hoặc bị cắt giảm năng lượng đều dễ bị kích thích, đặc biệt là khi tập thể thao. 3. Tập thể dục xong buồn nôn do quá trình hydrat hóa Khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất rất nhiều mồ hôi đồng thời làm mất đi chất điện giải bên trong gây chóng mặt, buồn nôn trong hoặc sau khi tập luyện. 4. Bệnh lý có sẵn cũng là nguyên nhân khiến tập thể dục xong buồn nôn Nếu cơ địa dễ bị tụt huyết áp, hạ đường huyết thì bạn cũng rất dễ rơi vào hiện tượng tập thể dục xong bị chóng mặt, buồn nôn, kiệt sức, chân tay bủn rủn, người vã mồ hôi. 5. Triệu chứng tập thể dục quá sức Buồn nôn, chóng mặt cũng chính là triệu chứng cảnh báo bạn đang tập thể dục quá sức, sử dụng hết nguồn năng lượng dự trữ buộc cơ thể phải đưa ra tín hiệu cảnh báo để phản ứng lại. Tập thể dục xong bị chóng mặt, buồn nôn phải làm sao? Buồn nôn, chóng mặt, choáng váng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến việc tập thể dục. Chính vì thế, bạn cần khắc phục càng sớm càng tốt để nhanh chóng lấy lại năng lượng vui vẻ, tích cực để có động lực tập thể dục nâng cao sức khỏe, duy trì sắc vóc. Vậy khi tập hoặc sau khi tập thể dục xong buồn nôn phải làm sao? Cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và tập luyện Bạn hãy để cơ thể nghỉ ngơi ngay sau khi có các triệu chứng tập thể dục quá sức như chóng mặt, buồn nôn. Lưu ý, khi cảm thấy mệt, bạn không nên dừng tập đột ngột. Nếu đang chạy bộ hãy chuyển sang chế độ nghỉ ngơi theo trình tự chạy chậm, đi bộ rồi mới dừng lại nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian làm quen với các thay đổi. Có thể bạn quan tâm Tập thể dục buổi tối có tốt không? 3 lưu ý khi tập luyện Điều tiết hơi thở Thở đúng cách sẽ giúp bạn không bị chóng mặt, buồn nôn khi tập thể dục, đặc biệt là với môn yoga. Việc giữ hơi thở quá lâu, thở quá nhanh hoặc quá sâu đều dễ khiến bạn chóng mặt và tập thể dục xong buồn nôn. Việc cần làm là hãy thả lỏng cơ thể, hít thở chậm rãi, cố gắng thở đều và sâu hơn một chút thì sẽ khắc phục được. Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống khoa học Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng khi tập thể dục, nhưng cũng không nên ăn quá no vì dư hoặc thiếu năng lượng khi luyện tập đều là nguyên nhân trực tiếp khiến đang tập thể dục bị chóng mặt, buồn nôn. Thời gian lý tưởng để ăn trước buổi tập là 1 đến 2 tiếng đồng hồ. Bên cạnh đó, bạn hãy ăn đa dạng thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, chanh; vitamin A như cà chua, cà rốt, gan động vật; vitamin D như hàu, tôm, lòng đỏ trứng; các loại thực phẩm giàu kẽm, magie, sắt, acid folic để cân bằng năng lượng trong cơ thể, hạn chế chóng mặt, buồn nôn khi tập thể dục. Đặc biệt, bạn cần tránh xa thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn khó tiêu, đồ ăn cay nóng, đồ ăn với quá nhiều gia vị để tránh bao tử bị kích thích khi tập thể dục đồng thời cũng là cách để bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh tim mạch do dư thừa cholesterol. Uống nước đúng cách Mất nước không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm mất điện giải do tập thể dục quá sức. Chính vì thế, uống đủ nước là một trong những giải pháp quan trọng trong việc khắc phục tình trạng buồn nôn, chóng mặt khi chơi thể thao. Tuy nhiên, uống đủ nước thôi là chưa đủ, để tránh mất sức khi tập thể dục bạn cần uống nước đúng cách. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn không nên uống quá nhiều nước trong một lần mà hãy phân bổ thời gian uống nước theo lịch trình như sau Uống khoảng 2 ly nước tương đương 473ml trong 1 – 2 giờ trước khi tập luyện Uống thêm 2 ly nước tương đường 473ml trong khoảng 20 – 30 phút trước khi bắt đầu tập thể dục. Trong quá trình tập luyện, hãy uống 1/2 ly nước tương đương 118ml mỗi 15 phút. Việc làm này giúp hạn chế mất nước, giúp các cơ quan trong cơ thể được hoạt động trơn tru, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đặc biệt là hạn chế tính trạng buồn nôn, chóng mặt. 4. Chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe của bản thân Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với bạn. Một trong những nguyên nhân gây mất sức, thậm chí là đột quỵ là do người tập có sức khỏe không tốt nhưng vẫn cố gắng tập luyện thời gian dài, cường độ cao. Chính vì thế, nếu sức khỏe không tốt, có tiền sử cao huyết áp, dễ bị tụt đường huyết tuyệt đối không chọn những môn cường độ cao như chạy bộ nhanh, tennis, đá banh… mà hãy bắt đầu bằng việc những môn nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, đá cầu, yoga… Chọn đúng môn thể thao phù hợp với sức khỏe của bản thân không chỉ giúp việc tập luyện vui vẻ, nhẹ nhàng hơn mà còn hạn chế, thậm chí là dứt điểm tình trạng đang tập thể dục bị chóng mặt, buồn nôn. Tuy nhiên để an toàn và giúp cho việc tập thể dục phát huy hiệu quả, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chơi bất kỳ môn thể thao nào. Tình trạng tập thể dục xong buồn nôn là dấu hiệu của việc cơ thể mất sức do tập luyện. Để khắc phục, bạn cần cân bằng giữa việc ăn uống, nghỉ ngơi, thời gian tập luyện và chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe của bản thân. Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc tập thể dục xong buồn nôn, chóng mặt. Nếu thấy kiến thức này có ích đừng quên chia sẻ đến người thân và bạn bè của mình. Hãy duy trì việc tập thể dục và biến việc chơi thể thao thành niềm vui và động lực mỗi ngày nhé! Chóng mặt khi tập thể dục có lẽ là hiện tượng thường gặp. Tuy nhiên, nhiều người chưa biết cách phòng, đặc biệt là với người mới tập luyện. Nếu thường xuyên tập thể dục và có thể trạng tốt, chắc hẳn bạn từng bị chóng mặt và choáng váng khi đứng dậy nhanh chóng. Điều này nhìn chung là không có gì nghiêm trọng. Dù vậy, làm thế nào để cải thiện tình trạng chóng mặt khi tập thể dục? Hãy cùng đi tìm câu trả lời ở bài viết bên dưới nhé. Nguyên nhân dẫn đến chóng mặt khi tập thể dục Do tập luyện quá sức Chóng mặt khi tập thể dục có thể là kết quả của việc bạn gắng sức tập luyện. Trường hợp này có thể xảy ra ở bất kì đâu và bất cứ lúc nào. Việc tập luyện quá sức có thể khiến huyết áp của bạn giảm đột ngột hoặc dẫn đến mất nước. Dấu hiệu của việc tập luyện quá mức bao gồm Chóng mặt Cảm thấy choáng váng Buồn nôn Khó thở Khát Tập luyện quá sức là nguyên nhân hàng đầu gây chóng mặt Sử dụng máy chuyển động liên tục Loại bài tập mà bạn thực hiện có thể ảnh hưởng đến việc bạn bị chóng mặt hay không. Ví dụ như việc sử dụng máy hình elip hoặc máy chạy bộ, cả hai đều liên quan đến chuyển động liên tục và có thể khiến bạn chóng mặt khi tập thể dục. Một số người bị chóng mặt hoặc choáng váng khi bước ra khỏi máy tập. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang di chuyển nhưng sự thật là không. Đây là một dạng của chóng mặt. Nhiều người nhận xét cảm giác này giống như say xe. Mất nước Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn chóng mặt khi tập thể dục là mất nước. Mất nước xảy ra khi cơ thể tiêu thụ nhiều nước hơn mức có sẵn. Các biểu hiện của việc bạn bị mất nước Chóng mặt Khô miệng Cảm thấy khát Cảm thấy choáng váng hoặc lâng lâng Mệt mỏi Đi tiểu ít Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, mất chỉ 1-2% trọng lượng cơ thể, các triệu chứng này cũng có thể xuất hiện. Nhiều người nghĩ khát là một trong dấu hiệu mất nước đầu tiên. Thế nhưng, sự thật hoàn toàn không phải vậy. Vì khi bạn thấy khát thì cơ thể đã có khả năng đã mất rất nhiều nước. Quá nóng tăng thân nhiệt Tăng thân nhiệt do tập thể dục , thời tiết hoặc thuốc có thể gây chóng mặt. Nhiệt độ cơ thể tăng nhanh có khả năng xảy ra đột ngột hoặc phát triển trong một khoảng thời gian dài hơn. Dù bằng cách nào, nếu đổ mồ hôi đầm đìa hoặc cảm thấy như bị sốt mà không bị cảm lạnh hay cúm, bạn hãy nhờ giúp đỡ ngay lập tức. Việc tăng thân nhiệt có thể khiến bạn chóng mặt khi tập thể dục. Thiếu oxy Thở không đúng cách trong khi tập thể dục sẽ khiến bạn không có đủ oxy để đáp ứng cho nhu cầu của cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng nhiều oxy hơn bình thường. Đây là lý do tại sao nhịp tim và nhịp thở trở nên nhanh hơn để tạo điều kiện cho lượng oxy được hấp thụ nhiều hơn. Nếu không thở đều hoặc đủ sâu, mức oxy sẽ thấp hơn mức tối ưu trong não. Chóng mặt khi tập thể dục là một dấu hiệu cho thấy não cần nhiều oxy hơn. Chóng mặt khi tập là dấu hiệu não cần nhiều oxy hơn Huyết áp thấp Huyết áp là lực đẩy máu vào thành động mạch. Huyết áp của một người khỏe mạnh bình thường dưới 120/80 mmHg. Với trường hợp bị huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp sẽ có chỉ số dưới 90/60 mmHg. Huyết áp thường ở mức thấp nhất trong vòng 1 giờ tập thể dục. Tuy nhiên, một số người có thể bị giảm huyết áp đột ngột. Điều này dẫn đến việc chóng mặt khi tập thể dục. Ngoài ra, còn có các triệu chứng khác của hạ huyết áp Mờ mắt Ngất xỉu Mệt mỏi Mất tập trung Buồn nôn Các hoạt động mạnh mẽ thường gây ra huyết áp thấp, mặc dù bất kỳ hoạt động nào cũng có thể kích hoạt nó. Một số người bị tụt huyết áp sẽ dễ dàng thấy chóng mặt khi họ đứng lên nhanh. Hạ huyết áp có thể là một nguyên nhân gây chóng mặt do tập thể dục trong quá trình mang thai. Nó cũng là kết quả của việc mất nước, các vấn đề về tim và sử dụng một số loại thuốc. Lượng đường trong máu thấp Hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp xảy ra khi mức độ glucose đường trong máu rất thấp. Đường là nguồn năng lượng cơ bản của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng nhiều glucose hơn bình thường. Kết quả là, một số người có lượng đường trong máu thấp trong hoặc sau khi gắng sức tập luyện. Các triệu chứng hạ đường huyết bao gồm Chóng mặt Lo ngại Vụng về Mệt mỏi Đói Cáu gắt Run rẩy Đổ mồ hôi Bạn có thể dễ bị hạ đường huyết nếu không ăn đủ trước khi tập thể dục. Đây có thể là một vấn đề phổ biến với những ai tập thể dục buổi sáng. Rối loạn nhịp tim Rối loạn nhịp tim tức là nhịp tim bất thường. Chứng loạn nhịp tim có thể khiến tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Nhiều trường hợp có thể gây ra rối loạn nhịp tim, bao gồm cả bệnh tim và căng thẳng cảm xúc. Tập thể dục cũng có thể kích hoạt hoặc làm chứng rối loạn nhịp tim tồi tệ hơn, đặc biệt ở những người mắc bệnh tim. Không phải tất cả các loại rối loạn nhịp tim gây ra các triệu chứng nhưng khi xảy ra, các triệu chứng thường bao gồm Chóng mặt Thay đổi trong nhịp tim Ngất xỉu Khó thở Đổ mồ hôi Ngay cả khi các triệu chứng xảy ra, điều đó cũng chưa chắc là một vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn cần gặp bác sĩ nếu chứng rối loạn nhịp tim kéo dài. Làm thế nào để hết chóng mặt? Việc điều trị cho cảm giác chóng mặt khi tập thể dục còn phụ thuộc vào thủ phạm chủ yếu của từng trường hợp. Với một số người bị chóng mặt, điều trị rất đơn giản và dễ dàng. Ở một số trường hợp khác, người tập có thể sẽ phải gặp bác sĩ để kiểm tra thêm và chăm sóc y tế. Nghỉ ngơi và thở Nếu nguyên nhân của việc chóng mặt khi tập thể hình là do quá sức, thở không đúng cách hoặc huyết áp thấp, bạn có thể thử các cách sau Hạ nhiệt và nghỉ ngơi trong vài phút Ngồi xuống và đặt đầu giữa 2 đầu gối nhằm làm tăng lưu lượng máu đến não Tập thở sâu trong vài phút, đảm bảo hít vào và thở ra đều đặn Nếu chóng mặt xảy ra khi sử dụng máy chạy bộ hoặc máy khác có chuyển động liên tục, bạn nên giữ chặt đường ray và giảm tốc độ cho đến khi dừng an toàn. Những hành động có thể ngăn ngừa việc té ngã nguy hiểm. Nghỉ ngơi và thở đều Bổ sung nước Cách điều trị duy nhất cho tình trạng mất nước là thay thế chất lỏng và chất điện giải. Đối với hầu hết mọi người, uống nước hoặc đồ uống tăng lực sẽ giải quyết các triệu chứng. Một số người có thể bù nước bằng các đơn thuốc được kê cung cấp nước và chất điện giải. Bạn nên uống đủ nước trong ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt. Nếu tập thể dục trong thời tiết nóng hoặc ẩm ướt, bạn nên cố gắng uống nước lạnh để giúp hạ nhiệt. Cơ thể hấp thụ chất lỏng mát tốt hơn là nước ấm. Để tránh mất nước khi tập thể dục, bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Hãy uống một lượng nhỏ thường xuyên. Trong trường hợp bị mất nước nghiêm trọng, bạn cần gặp bác sĩ để được chăm sóc y tế. Bổ sung nước ngay lập tức Bổ sung ngay thực phẩm lành mạnh Nếu bạn chóng mặt khi tập thể dục do lượng đường trong máu thấp, hãy ăn gì đó. Carbohydrate lành mạnh là tốt nhất để điều trị cho tình trạng này. Bạn có thể sử dụng chuối trong trường hợp này. Uống một ly nước ép trái cây có thể giúp giảm các triệu chứng hạ đường huyết nhanh hơn. Tuy nhiên, cách tốt nhất là bạn nên có một bữa ăn nhẹ có chứa ngũ cốc và protein để tránh sự cố về đường huyết khác. Chăm sóc y tế Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại hoặc tái phát mặc dù đã thực hiện các cách trên để hết chóng mặt khi tập thể dục, bạn có thể cần phải nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra lý do tiềm ẩn của tình trạng chóng mặt ấy, chẳng hạn như Bệnh tiểu đường Vấn đề về tim, bao gồm rối loạn nhịp tim thai kỳ Mất nước nghiêm trọng Hạ đường huyết nghiêm trọng Họ có thể kê đơn thuốc hoặc phương pháp điều trị y tế phù hợp cho bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim. Trong trường hợp mất nước nghiêm trọng hoặc hạ đường huyết nặng, bạn có thể cần điều trị khẩn cấp bằng dung dịch truyền tĩnh mạch hoặc tiêm glucose vào tĩnh mạch. Sự chăm sóc y tế luôn đảm bảo an toàn cho bạn Cách phòng ngừa để không chóng mặt khi tập thể dục Những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn giảm nguy cơ chóng mặt khi tập thể dục Tăng cường độ luyện tập dần dần Tránh đẩy cơ thể quá mạnh Tập thở đều đặn trong khi thực hiện các bài tập Cân nhắc các bài tập pilates hoặc yoga, vì những bài tập này có thể luyện cho bạn cách điều hòa hơi thở Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục Ăn nhẹ với món ăn chứa carbohydrate phức và protein khoảng một giờ trước khi tập thể dục Bỏ hút thuốc Khi nào bạn cần gặp bác sĩ? Nếu cơn chóng mặt, choáng váng kéo dài, bạn cần phải gặp bác sĩ để kiểm tra. Bác sĩ có thể kiểm tra vấn đề đang tiềm ẩn. Bạn nên tìm đến sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn đột ngột và thường xuyên gặp các triệu chứng rối loạn nhịp tim. Bạn cũng cần tìm đến sự chăm sóc y tế khẩn cấp cho các triệu chứng dưới đây Nhầm lẫn và mất phương hướng Cơ thể mất nước quá nhiều Mất ý thức Nguồn tham khảo What causes dizziness after a workout? Ngày truy cập 15/3/2020 Why You Get Dizzy or Lightheaded When You Stand Up Ngày truy cập 15/3/2020 What causes dizziness after a workout Ngày truy cập 15/3/2020 Tập thể dục xong buồn nôn, chóng mặt, choáng váng là một hiện tượng khá thường gặp khi tập luyện không đúng - Top 5 nguyên nhân khiến bạn tập thể dục xong buồn nôn1, Cơ địa và sức khỏeKhi tập thể dục, tùy thuộc vào bài tập và cơ địa nhất là những bài tập với cường độ cao, máu sẽ phân bổ nhiều hơn đến các cơ bắp, não, tim, phổi; hạn chế lưu thông đến cơ quan tiêu hóa. Việc này làm gián đoạn quá trình cơ thể tiêu hóa thức ăn trong dạ dày gây ra hiện tượng buồn nôn, chóng mặt. Triệu chứng sẽ ngày càng nặng khi luyện tập quá Chế độ ănĂn quá nhiều hoặc nhịn ăn trước khi tập cũng là nguyên nhân đang tập thể dục bị chóng mặt, buồn nôn. Bởi vì khi hệ tiêu hóa dư thừa năng lượng hoặc bị cắt giảm năng lượng đều dễ bị kích thích, đặc biệt là khi tập thể Tập thể dục xong buồn nôn do quá trình hydrat hóaKhi tập thể dục, cơ thể sẽ mất rất nhiều mồ hôi đồng thời làm mất đi chất điện giải bên trong gây chóng mặt, buồn nôn trong hoặc sau khi tập Bệnh lý có sẵn cũng là nguyên nhân khiến tập thể dục xong buồn nônNếu cơ địa dễ bị tụt huyết áp, hạ đường huyết thì bạn cũng rất dễ rơi vào hiện tượng tập thể dục xong bị chóng mặt, buồn nôn, kiệt sức, chân tay bủn rủn, người vã mồ Triệu chứng tập thể dục quá sứcBuồn nôn, chóng mặt cũng chính là triệu chứng cảnh báo bạn đang tập thể dục quá sức, sử dụng hết nguồn năng lượng dự trữ buộc cơ thể phải đưa ra tín hiệu cảnh báo để phản ứng - Tập thể dục xong bị chóng mặt, buồn nôn phải làm sao?1, Cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và tập luyệnBạn hãy để cơ thể nghỉ ngơi ngay sau khi có các triệu chứng tập thể dục quá sức như chóng mặt, buồn Điều tiết hơi thởThở đúng cách sẽ giúp bạn không bị chóng mặt, buồn nôn khi tập thể dục, đặc biệt là với môn yoga. 3, Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống khoa họcBạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng khi tập thể dục, nhưng cũng không nên ăn quá no. Thời gian lý tưởng để ăn trước buổi tập là 1 đến 2 tiếng đồng ăn đa dạng thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, chanh; vitamin A như cà chua, cà rốt, gan động vật; vitamin D như hàu, tôm, lòng đỏ trứng; các loại thực phẩm giàu kẽm, magie, sắt, acid folic để cân bằng năng lượng trong cơ thể, hạn chế chóng mặt, buồn nôn khi tập thể tránh xa thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn khó tiêu, đồ ăn cay nóng, đồ ăn với quá nhiều gia Uống nước đúng cáchTheo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn không nên uống quá nhiều nước trong một lần mà hãy phân bổ thời gian uống nước theo lịch trình như sauUống khoảng 2 ly nước tương đương 473ml trong 1 – 2 giờ trước khi tập luyệnUống thêm 2 ly nước tương đường 473ml trong khoảng 20 – 30 phút trước khi bắt đầu tập thể quá trình tập luyện, hãy uống 1/2 ly nước tương đương 118ml mỗi 15 Chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe của bản thânTập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với bạn. Nếu sức khỏe không tốt, có tiền sử cao huyết áp, dễ bị tụt đường huyết tuyệt đối không chọn những môn cường độ cao như chạy bộ nhanh, tennis, đá banh… mà hãy bắt đầu bằng việc những môn nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, đá cầu, yoga… Trang chủ Sức khỏe Đau đầu sau khi tập thể dục có thể chỉ là dấu hiệu của việc thiếu nước, hạ đường huyết nhưng cũng có thể là lời cảnh báo cho những căn bệnh nguy hiểm ở não bộ. Các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm sự xuất hiện của chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, một số người lại bị đau đầu sau khi tập thể dục, với cơn đau nhói ở hai bên đầu và cảm thấy sưng. Các bác sĩ nhắc nhở rằng nếu có triệu chứng bất thường sau khi tập thể dục, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Bác sĩ Huang Qixun, trưởng Khoa Thần kinh, Bệnh viện Trường Canh, Đài Loan cho biết "Loại đau đầu này sau khi tập thể dục được gọi là đau đầu do tập thể dục. Nó thường xảy ra sau khi tập thể dục cường độ cao. Các triệu chứng đau đầu thường kéo dài trong vài phút, hoặc thậm chí đau đầu trong khoảng từ 1 đến 2 ngày". Tại sao lại bị đau đầu sau khi tập thể dục? Tập thể dục làm tăng nhịp tim và tăng nhu cầu oxy của cơ bắp và não, dẫn đến giãn mạch máu. Sự thay đổi đột ngột này có thể làm tăng áp lực lên các mạch máu não và gây đau đầu. Đau đầu sau khi tập thể thao được chia thành đau nhức đầu do tập thể dục tiên phát và đau nhức đầu do tập thể dục thứ phát. Nếu đó là đau nhức đầu do tập thể dục tiên phát, nó có thể được gây ra bởi các lý do sau - Tăng nhịp tim và giãn mạch máu - Đau đầu do cơ thể không đủ ấm trước khi tập thể dục - Tập thể dục khi đói và lượng đường trong máu quá thấp - Không bổ sung nước kịp thời trong khi tập thể dục và cơ thể thiếu nước - Mất quá nhiều mồ hôi và thiếu chất điện giải - Khối lượng bài tập tăng đột ngột, quá sức - Tập thể dục cường độ cao ở khu vực cao hoặc thời tiết nóng ẩm - Người bị đau nửa đầu có tỷ lệ mắc cao hơn Khi nào đau đầu sau tập thể dục là nguy hiểm? "Đối với đau nhức đầu do tập thể dục thứ phát, chúng ta phải tìm ra các vấn đề tiềm ẩn, nếu không nó sẽ đe dọa đến tính mạng", bác sĩ Huang Qixun cảnh báo. Đau nhức đầu do tập thể dục thứ phát có thể là các dấu hiệu cảnh báo trong cơ thể, như khối u não và các bệnh mạch máu não, các yếu tố nguy cơ như khối u, xuất huyết não và tăng áp lực não. Bác sĩ Huang Qixun nói "Nếu bạn bị đau đầu dữ dội sau khi tập thể dục, kèm theo nôn mửa, cứng cột sống, nhìn kém hoặc nói chậm, rối loạn ý thức và các triệu chứng giống như đột quỵ khác, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Có khả năng là do xuất huyết não, tăng áp lực não hoặc tổn thương não, khối u chèn ép". Đau đầu sau khi tập thể dục nên làm gì? Bác sĩ Huang Qixun đề nghị rằng nếu mọi người bị đau đầu không rõ nguyên nhân sau khi tập thể dục, tốt nhất nên kiểm tra với bác sĩ trước để xác nhận xem đó là đau nhức đầu do tập thể dục tiên phát hay đau nhức đầu do tập thể dục thứ phát trước khi điều trị. Nếu bác sĩ loại trừ các khả năng nguy hiểm như xuất hiện não, tổn thương não, họ thường sẽ cho bệnh nhân dùng thuốc giảm đau chống viêm không steroid NSAID để giảm triệu chứng và sử dụng thuốc chẹn beta để giúp ổn định mạch máu. Sau khi dùng 3-6 tháng, có thể dừng lại để xem hiệu quả của thuốc và khả năng tái phát. Vì vậy, ngoài việc điều trị bằng thuốc trong giai đoạn này, bệnh nhân sẽ được nhắc nhở làm ấm trước khi tập thể dục, tránh thiếu nước, hạ đường huyết khi tập thể dục. Tập thể dục trong môi trường oi bức cũng là yếu tố dễ gây đau đầu khi tập thể dục. Những người bị đau đầu khi chơi thể thao nên tránh tham gia vào các môn thể thao cường độ cao có thể dễ dàng gây ra chứng đau đầu thể thao, chẳng hạn như chơi bóng rổ và nâng tạ. Bạn có thể giảm cường độ tập luyện và thay đổi thành các bài tập nhẹ hơn, chẳng hạn như yoga, pilates, đi bộ nhanh,... Sau khi tình trạng ổn định mới từ từ tăng cường độ tập luyện để giảm khả năng tái phát. Nói tóm lại, nếu mọi người đột nhiên bắt đầu đau đầu sau khi tập thể dục, tốt nhất là tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức, xác nhận nguyên nhân và kê đơn thuốc phù hợp. Nếu đó là chứng đau đầu do tập thể dục tiên phát, hãy nhớ làm ấm trước khi tập thể dục, chú ý bổ sung nước bất cứ lúc nào và tránh hạ đường huyết và thiếu chất điện giải. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau đầu do tái phát. Câu chuyện xảy ra từ 5 năm trước, nhưng mỗi khi nhắc lại là một lần đau lòng trước sự ra đi đột ngột của Sara Stelzer, một nữ sinh 18 tuổi ở... MINH MINH Dịch từ ETToday Tin liên quan Tin bài cùng chủ đề Đau đầu

tập thể dục xong bị đau đầu